Предлагаю кулинарные мастер-классы вкусных разнообразных блюд. Рецепты приготовления новогодних и праздничных блюд. Светы кулинарам. Простые рецепты с пошаговым фото. Надеюсь, что вы найдете для себя что-то подходящее.

Рыба для похудения: советы и рекомендации

Если выбирать между рыбой и мясом при составлении рациона для похудения, то однозначно первая выигрывает в этом вопросе. Неоспоримое преимущество рыбы в том, что процент содержания в ней белка в 2 раза выше, чем в говядине или свинине. Этот микроэлемент необходим для поддержания мышечной массы, чтобы похудевшее тело выглядело не только стройно, но и подтянуто.

Какая рыба диетическая?
Существуют споры, какая  рыба может считаться как диетическая. Они основаны на том, что даже очень жирные сорта рыбы являются более полезными, чем мясо. Это связано с тем, что рыбий жир легче усваивается организмом и не откладывается в качестве лишнего веса.

Тем не менее, стоит понимать, что чем меньше калорий вы употребили, тем больше жира из внутренних ресурсов организма вы сожжете.

Диетические сорта рыбы
Итак, давайте разберем, диетические сорта рыбы. Меньший всего процент жирности - менее 4 %, содержится в мясе карасей, хека, трески, судака, щуки, минтая и окуня.

 

Самая диетическая рыба
По праву можно сказать, что самая диетическая рыба это треска. Ее энергетическая ценность составляет всего 65ккал на 100гр филейного мяса.

Следом за ней идут:
Треска - 65 ккал
Судак - 79 ккал


Щука - 85 ккал
Камбала - 88 ккал
Карась - 91 ккал
Тарань - 95ккал.

Рыба, которая не подходит для  диеты
Стоит помнить, что не каждая рыба подходит для похудения. Осуществляя выбор из многообразия водоплавающих источников белка, откажитесь от:
лосося, кильки, осетра, палтуса, скумбрии, сельди, угря, мойвы, сайры, сардины, севрюги.
Все перечисленные разновидности рыб содержат крайне много жиров и не пригодны для диетического питания.

Как готовится рыба для похудения
Чтобы действительно помощь сбросить вам лишний вес, рыба должна быть приготовлена соответствующим образом, подходящим для диеты. Правильная температурная обработка важна не только для того, чтобы не набрать лишние килограммы, но и уберечь ваш организм от паразитов, которые не редко встречаются в некоторых видах рыб.

Чтобы выполнить три необходимых требования к блюду из рыбы: обезопасить себя от паразитов, сохранить полезные свойства и не увеличить калорийность продуктов, нужно следовать следующим правилам:

Температура приготовления должна быть около 120° С. Продолжительность обработки обязательно должна превышать 20 минут. Рыба должна быть разделена на небольшие куски весом не более 100гр каждый. Приготовление должно происходить на пару или на гриле. Так же можно приготовить отварную рыбу.

Источник: сайт Я умница 


Автор:
Теги: Рыба похудения сорта рыбы рыба рецепт диетические сорта рыбы Диета диетическое питание

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
koketka
Конечно рыба полезна, особенно дикая и жирная. Но я всё-таки её есть не могу...худею в основном на белковых продуктах, а углеводных практически не хочется. Хром хелат эвалар принимаю. Кстати рекомендую... причём он по оптимальной цене по сравнению с аналогами. И с хорошей дозировкой 250 мкг. Справляется с желанием съесть что-то вредное))
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Три секрета похудения Ирины Дубцовой
Три секрета похудения Ирины Дубцовой
37
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:28 25 янв 2020
3 продукта для похудения
3 продукта для похудения
60
Женский развлекательный и поучительный сайт. 17:09 27 сен 2019
Как жарить красную рыбу правильно: рекомендации повара
Как жарить красную рыбу правильно: рекомендации повара
2
Сайт обо всём и для всех 10:33 08 май 2023
Программы похудения в санаториях — как снижать вес правильно
Программы похудения в санаториях — как снижать вес правильно
2
Женский развлекательный и поучительный сайт. 16:31 27 янв 2022
Сбалансированное меню на неделю для похудения
Сбалансированное меню на неделю для похудения
24
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:53 12 окт 2019
Диеты для похудения к Новому году за 5-10 дней
Диеты для похудения к Новому году за 5-10 дней
33
Женский развлекательный и поучительный сайт. 19:41 03 дек 2019
Максим Фадеев раскрыл секрет своего похудения
Максим Фадеев раскрыл секрет своего похудения
11
Женский развлекательный и поучительный сайт. 20:47 05 июл 2020
7 секретов эффективного похудения, проверенные мировыми знаменитостями
7 секретов эффективного похудения, проверенные мировыми знаменитостями
11
Артобоз 11:51 25 май 2023
Советы для лёгкого быта
Советы для лёгкого быта
6
Человек познаёт мир 07:51 06 апр 2024
Основные правила быстрого сжигания жира
Основные правила быстрого сжигания жира
2
Человек познаёт мир 09:30 12 апр 2024
Хитрости, проверенные временем: Какие полезные советы не утратили актуальность за 100 лет
Хитрости, проверенные временем: Какие полезные советы не утратили актуальность за 100 лет
5
Человек познаёт мир 11:30 05 сен 2023
Средняя итальянка 2021: особенности стрижки, советы и рекомендации (+10 фото)
Средняя итальянка 2021: особенности стрижки, советы и рекомендации (+10 фото)
6
Женский каприз 00:00 27 авг 2021

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства